Apps para diminuir a ansiedade

anxiety apps

Quem me conhece sabe que eu sempre fui uma pessoa muito ansiosa. Para terem noção, quando eu era criança eu mal conseguia dormir antes do primeiro dia de aula (de tanta ansiedade!). Há alguns anos essa ansiedade tomou proporções grandes demais e eu comecei a procurar métodos para conseguir diminuí-la.

A meditação foi um desses métodos. Os benefícios da meditação são incríveis e, apesar de nos sentirmos melhor imediatamente depois que meditamos, só com a prática regular que conseguimos sentir realmente a mudança no nosso corpo e nossa mente.

Eu ainda sou uma “amadora” e não consigo meditar sozinha, por isso sempre uso meditações guiadas. Para meditar, você não precisa exatamente de um “ambiente especial”, apenas de um lugar calmo que você possa sentar confortavelmente. Você também não precisa ter tanto tempo disponível assim, apesar de que quanto mais tempo meditando melhor (na minha opinião). Cinco minutinhos diários já farão uma diferença enorme!

meditation

A meditação me faz estar mais conectada comigo mesma. Eu fico menos estressada, menos ansiosa, tenho menos pensamentos negativos… Além do que a prática diária faz melhorar o foco e a concentração. A meditação me ensinou a permanecer no presente e não ficar toda hora me preocupando com o futuro ou com o passado.

CALM

Como eu disse, eu não consigo meditar “sozinha”, então sempre ouço uma meditação guiada. Para isso, achei o melhor app/site de todos: o Calm. Ele é incrível! Nele você tem a opção de fazer uma meditação guiada de acordo com o tempo que você tem (de 2 a 30 minutos) ou colocar apenas a música escolhida e meditar sozinho. Além disso, ele tem um programa de “7 days of Calm”, que consiste em 10 minutos de meditação guiada durante 7 dias. Cada dia eles ensinam “passo” diferente para nos ajudar a relaxar e nos sentirmos calmos de uma forma natural. Esse programa deles é sensacional e você pode repetí-lo quantas vezes quiser! Sério, é a melhor coisa para quem quer aprender mais sobre a meditação! O aplicativo está disponível na App Store e na loja do Google e é de graça. Dentro do app você pode comprar uma assinatura para os serviços premium que eles oferecem, mas eu acho as opções grátis incríveis do jeito que são. O único ponto negativo é que as meditações são todas em inglês.

axiety apps

PACIFICA

Outro app incrível para quem quer diminuir a ansiedade e o stress é o Pacifica. O Pacifica é uma ferramenta diária para ajudar as pessoas a lidarem com o stress e a ansiedade de uma forma gradual. O app propõe atividades diárias simples e rápidas e fornece uma maneira para as pessoas acompanharem seu progresso. Nele você preenche diariamente informações como “humor”, quantas horas você dormiu, se tomou cafeína, se meditou, se se exercitou, etc. Para cada atividade você escolhe uma meta. Por exemplo, minha meta é dormir pelo menos 7 horas por noite, tomar 5 copos d’água, me exercitar por 30 minutos, e assim por diante. Com isso dá para você rastrear seus hábitos e identificar o que te faz bem ou não. Por exemplo você pode perceber que você ficou mais ansiosa tal dia porque tomou 3 xícaras de café (acontece acontecia comigo várias vezes) ou porque dormiu pouco, etc.

Pacifica app

O próprio app se define assim: “A nossa realidade é criada por meio de um ciclo contínuo de pensamentos, sentimentos e comportamentos. Com ansiedade por exemplo, pensamentos temerosos causam sensações físicas que causam ações. Seu coração começa a acelerar, então você acha que está em perigo, então você quer escapar. Pacifica tenta quebrar este ciclo utilizando ferramentas que visam cada um dos seus componentes. Dia-a-dia, você vai aprender a gerir os seus sentimentos no seu próprio ritmo. Nós não queremos soluções temporárias ou falsas promessas. Queremos um progresso real, um dia de cada vez.”. <3 Se isso não o convenceu de baixar o app, não sei o que mais fazer hahaha.

Pacifica app

Uma adição ao Pacifica feita recentemente o tornou ainda melhor: agora eles têm uma comunidade dentro do app. Você pode criar seu próprio grupo ou usar os grupos públicos. Lá as pessoas podem compartilhar histórias, quotes, músicas, realizações, dicas… é muito amor! <3 O Pacifica também é grátis na App Store e na loja do Google e, como o Calm, também tem um sistema de assinatura em que você pode acessar o conteúdo vip exclusivo deles.

Pacifica app

Enfim, é isso. Esses dois apps são incríveis e se usados juntos acho que podem ajudar muita gente que sofre de ansiedade e stress. E vocês, têm alguma recomendação de app para mim? Deixem nos comentários!

<3

Author: Tatyanna Gois

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